Lysterapi til træthed efter kræft og kræftbehandling

Lys spiller en yderst vigtig rolle for vores døgnrytme. Døgnrytmen er en indre biologisk rytme, der bl.a. styrer udskillelsen af forskellige vigtige hormoner, som forbereder os på at være aktive om dagen og på at sove om aftenen. Mange mennesker får desværre ikke tilstrækkeligt lys i hverdagen og derfor kan døgnrytmen blive ustabil eller svækket. Det kan resultere i træthed, søvnbesvær, og forringet koncentration og hukommelse.

En lysterapilampe kan derfor være med til at stabilisere vores biologiske døgnrytme og dermed give mere energi i dagligdagen, bedre søvn om aftenen og en styrket koncentrationsevne.

Hvilken lysterapilampe skal man bruge?

Der findes i dag mange kommercielle lysterapilamper, som lever op til kravene om effektivt lys, dvs. lys som kan stabilisere døgnrytmen. Disse krav vedrører bl.a. lysets intensitet og farvetemperatur.

Hvilke krav skal en lysterapilampe leve op til?

• Lysintensitet: Bør være på minimum 1500 lux (Lx, måleenhed)
• Farvetemperatur: Køligt lys, lys med høj andel af blåt lys (>6500 Kelvin)

Hvordan bruger man lysboksen?

• Lysterapilampen bør anvendes om morgenen ved det ønskede opvågningstidspunkt
• Varighed bør være på 30 minutter
• Man bør ikke kigge direkte i lyset, men lyset skal ramme øjnene (se figur)
• Afstand til lampen afhænger af intensiteten men bør typisk være 30 – 50
• Det er tilladt at spise eller læse avis mens man modtager lyset

Det er tilladt at bære almindelige briller (men ikke solbriller).

Har du specifikke spørgsmål til lysterapi, er du velkommen til at henvende dig til Ali Amidi, Ph.D., cand.psych. på følgende mailadresse: ali@psy.au.dk 

Nedenfor ses et eksempel på lysterapi.