Gode råd vedr. hukommelses- og koncentrationsbesvær efter kræftbehandling

Livsstil & mental hygiejne

• Få styr på søvnen. Dette er lettere sagt end gjort. Mange som er behandlet for kræft, oplever desværre søvnproblemer, hvilket kan gå ud over trivslen og opmærksomhed/koncentration i særdeleshed. Du kan bedre din søvn ved at have fokus på såkaldt søvnhygiejne (ingen koffein, alkohol, nikotin, TV, arbejde ved computeren før sengetid). Tilstræb at soveværelset er ryddeligt, mørkt og uden distraktioner. Gå først i seng, når du føler dig søvnig og bestræb dig på at stå op og gå i seng på samme tidspunkter hver dag (også i weekenden!).
• Få styr på humøret. Desværre oplever mange kvinder symptomer på angst eller depression efter kræft og kræftbehandling. Det er vigtigt at kontakte din læge, hvis du har mistanke om at det er gældende for dig. Angst og depression kan særligt påvirke evnen til at have mange bolde i luften samt korttidshukommelsen og kan hos nogen give alvorlige problemer med tænkning og hukommelse.
• Forsøg at lukke ned for grubleri og bekymring. Dette er en øvelse, de færreste mestrer til fulde, men bekymringer om ting, der endnu ikke er sket eller ikke står til at ændre, kaster sjældent noget godt af sig. I stedet medfører det ofte, at kroppen reagerer med tegn på stress (hjertet slår hurtigere, vejtrækningen bliver mere overfladisk og hurtig osv.). Prøv at distrahere dig selv fra at tænke på ting, der ikke står til at ændre eller sæt 10 minutter af hver dag, hvor du giver dig selv lov til at gruble.
• Sørg for at spise sundt og varieret. Hvis kroppen ikke modtager nødvendige vitaminer og næringsstoffer, kan det gå udover energiniveauet, som kan medføre forværringer af dine kognitive vanskeligheder.
• Vær fysisk aktiv. Sørg for at bevæge kroppen og få pulsen op jævnligt. Det behøver ikke at være højintensive sportsaktiviteter. Tag fx en lang cykeltur, eller stå af bussen lidt tidligere end du normalt plejer og spadsér resten af vejen. En hel del ny forskning viser, at fysisk aktivitet også er sundt for hjernen.
• Fordyb dig selv i noget du nyder. En god måde at modvirke stress på er at sørge for aktiviteter, der er forbundet med glæde, energi og andre positive følelser. Det kan være samvær med andre, afslappende fritidsbeskæftigelser osv.
• Hjernetræning på Internettet. Mange spørger om vi kan anbefale nogle af de hjernetræningsprogrammer, der udbydes på Internettet. I udgangspunktet er der endnu begrænset dokumentation for effekterne. Omvendt er der heller ikke risiko for, at man tager skade af det! Vi vil anbefale, at du vælger et program, der ikke er for dyrt, og lader lysten drive værket. De fleste undersøgelser tyder på, at man bør træne mindst 30 minutter om dagen (5 dage om ugen) for at opnå en effekt.
• Dyrk en hobby: Har du altid haft lyst til at lære det franske sprog, eller har du længe villet vide mere om de franske eksistensfilosoffer men aldrig har fået gjort noget ved det? Hjernetræning behøver ikke kun at handle om hukommelsesøvelser på en computer. Vi bruger hjernen til alt, hvad vi foretager os. En sjov og mere motiverende måde at træne hjernen på, kan være at gå i kast med at lære et nyt sprog eller sætte sig ind i et nyt interesseemne. Sørg for at niveauet er tilpasset dine vanskeligheder, således at du ikke bliver mere frustreret i processen.